协和科普3.0 – 刷手机越刷越焦虑,如何调节心理情绪?_疫情

协和科普3.0 | 刷手机越刷越焦虑,如何调节心理情绪?_疫情
协和科普3.0 | 刷手机越刷越焦虑,怎样调理心思心情? 作者 | 北京协和医院 修改 | 我国协和医科大学出版社 怎样看待疫情下的心情反应? 人在遇到超出往常应对才能的应激状况下,或许会呈现各种心情反应,这些心情协助咱们了解自己的内涵需求,并调理咱们去应对。每种心情在不同的情境下都或许对个别或有利或有害。也就是说,大都心情反应是正常的、能够了解的,能够跟着自我的调理处理;而继续的、过度的心情若引起显着不良后果,则应该得到注重和寻求协助。 每天不断刷手机看网络,越看越焦虑,该怎样办? 不主张随时刷手机,主张定时重视官方组织发布的告诉、新闻、信息、常识、指示。 防止接收太多途径、凌乱、重复的信息。 防止自我强化危殆感。 防止自我暗示过度不安全感。 防止整日被惊惧和抓狂心情吞没。 疫情期间作业日子次序打乱了,怎样应对? 尊重你的生物钟,坚持在任何状况下,只需有条件即坚持常态化日子规则,包含昼夜的作息、合理的饮食和养分结构、足够的睡觉、适量的运动练习等。充沛又有规则的日子能够给人安全感。 疫情来了,娱乐场所封闭,人多的当地不敢去,该怎样放松? 作业、学习、家务和其他日常使命之余,可着意练习搬运留意力和放松。可进行个人素日喜爱的、带来愉悦和放松感的、能够聚精会神从事的室内休闲、娱乐活动,但应削减不良应对行为,例如烟酒、赌博等。 面临疫情和日子改变,怎样面临负面心情? 学习接收自己的心情,包含不批评、不责怪自我焦虑惧怕、惊骇、懊悔等心情,也试着辨认自己在以上心情分配下有考虑过于限制、言语过于啰嗦、要求过于严苛、诉苦过于激烈等言行举止现象,更要幻想和尝试着怎样忍受这些心情,削减这些负性认知和行为。 阻隔期间,心里缺少正能量,能够怎样办? 自我鼓舞和必定,自动回想和尽或许运用悉数既往成功的应对了危机和困难的自己和/或家人朋友的经历,让自己坚定信心。 不能像平常相同见朋友和交际,怎样掌握人际交往? 跟亲友、老友、信赖的搭档树立日常的通讯联系,互相寻求或供给沟通、安慰、支撑和互相的关怀。一同留意不要把自己在压力状况下呈现的负面心情过度搬运给他们,即防止向家人、朋友、搭档等宣泄激烈心情,避免形成不良人际关系循环。 遇到疫情有惊骇心思,怎样看待? 做好心里惊骇与坚持期望的平衡,了解适度的惊骇能让自己做好充沛必要的防护,变坏事为好事;一同深信自己和身边所有人一同,能够饱尝住当时的苦难和应战,信任疫情在不久的将来终会曩昔。 怎样了解自己的心情? 试试静下来,幻想用心里之眼看对面镜中的自己有什么样的一些心情,能够试试用笔记录下来,例如:安静、高兴、烦躁、不安、冤枉、孤单、惊骇、忧虑、伤心、失落、怀念;再试试用笔记录下来这些心情或许对应的主意,例如:安静(我觉得病毒离我很远),高兴(我觉得和家人在一同很好),烦躁(无事可做,不能出门),安(如此下去,捉襟见肘)… 我怎样判别心情反应或许出问题了? 做好六个方面的自我监测: 是否现已过火无根据地忧虑自己被感染、忧虑家人安全与存亡,是否重复呈现闯入脑中的回想、画面或联想。 是否现已彻底沉溺于一种或几种负面心情:惊骇、愤恨、严峻、不安、气愤、怨怒、失落、郁闷、无助、自责、消沉、失望、厌世等。 是否上述现象现已严峻影响自己的日子、饮食、起居、家务、膂力、脑力、精力等常态,乃至呈现严峻失眠、继续疲惫、茶饭不思等状况,并且自我进行的心思防护和调整无法使其缓解。 是否呈现显着的留意力不能会集、干事不能专心、反应和考虑减慢、难以做出日常决议计划、忐忑不安或诚惶诚恐、简略事项也简单出差错的状况。 是否呈现各种躯体不适或症状,且即便已知不是严峻或既往医学疾病所造成的,症状依然继续或此伏彼起,并为此心思担负巨大,对症状有过度的灾难性幻想和揣度,难以被自己和可信赖的别人压服。 是否以上某一项或悉数状况继续存在,自我尽力科学调理但无效,影响本身身心状况、人际关系状况和/或作业状况,有苦楚的自我感触和体会。

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